羨慕明星們的好身材嗎？劉以豪教你不需要去健身房，在家也能輕易訓練出好胸肌

還在等什麼？汪東城教你只用椅子就能訓練腹肌，簡單健身不要再等！

吳尊教你腰腹的簡易鍛鍊法，初學者也能輕鬆上手

前段的泰拳有氧訓練都已經熟練到不知道還能做什麼了嗎？沒關係，在家泰拳有氧第四章，把泰拳最後的精華通通教給你

學會初級泰拳後還想要再更進階的訓練嗎？泰拳有氧在家訓練第三章，教你打出泰拳的律動！

在家做泰拳訓練第一章，教你從起手式做泰拳訓練，一步一腳印，跟著影片灑汗出拳

只要12分鐘，在家訓練泰拳一點都不難，只要跟著影片一起出拳，泰拳健身你也可以

每天20分鐘，快跟著影片一起揮灑汗水，強健體魄，就從揮出一季泰拳開始！

泰拳技術除了健身更具實用性，學會初級泰拳後不妨繼續深入學習中級泰拳，武術健身一把照

泰拳的訓練包括各種體能、重量、反應、技巧的訓練，初級泰拳訓練第二部，教你認識基礎泰拳

適合初學者的簡易泰拳教學，其實泰拳也可以很簡單，快跟著影片一起揮拳，全身動一動！

大谷主水教你3招拳擊基礎技巧，打出健美線條！想要有一副看起來很男人的好身材嗎？快跟著影片一起，擊出強健身體

覺得每天腹肌訓練的時間不夠長嗎？跟著影片一起做一整套的24分鐘鍛鍊，完美腹肌這樣練

以輕鬆的方式展開的腹部撕裂鍛鍊，12分鐘每週3次，短時間內擁有腹肌不是夢

連女生也能輕易上手做的腹部訓練，跟著影片中教練一起扭動腰部，每日十分鐘持續鍛鍊

腹肌不需要任何器材就能練起，快跟著影片教練一起在家練腹肌，不要小看簡單的仰臥起坐哦，每日持續鍛鍊，腹肌逐漸浮現

更進階的腹肌鍛鍊法，不同的8組動作，各種姿勢的仰臥起坐，記得儘量不要用脖子出力，才能達到最好的訓練效果哦

影片中8個動作，教你初級的腹肌鍛鍊，試著別用脖子出力，才能有效達到腹肌的鍛鍊哦！

背肌鍛練可以改善駝背、減少膊頭疼痛的症狀，想要斷練背肌又不知道怎麼下手？影片教你在家也能簡單練背肌

後背撐不起來容易造成駝背，那該怎麼辦？影片教練教你幾招鍛鍊祕訣，美背體胸不用怕！

以五套動作教你鍛鍊出好背肌，背部的收縮與伸展其實一點也不難，只要有心，人人都能練

你以為體重輕就沒辦法建立背肌嗎？跟著影片一起做，不需要器材也能完美鍛鍊上背肌與中後背

想練背肌卻無奈沒有器材、不知從何下手嗎？跟著影片一體躺地伸展，練背肌其實不用器材也可以！

還在煩惱括背肌與下背肌群的鍛鍊嗎？只要拿起啞鈴跟著影片中的教練一起做，幾套動作就能成功鍛鍊背肌

影片教練將教你較為複雜的括背肌訓練，這個訓練主要將力量集中在後背與頂部，訓練括背肌的同時也能一併鍛鍊胸部與肩膀

適合中級重量訓練者的啞鈴划船，核心收緊背打直，一起跟著影片用穩定的速度做括背肌的鍛鍊

一休跟神龍教練教你用彈力繩就能徒手感受上背肌群與擴背肌群，跟著影片教練一起順著紋理做肩關節的伸展與收縮

平板支撐是鍛鍊腹肌的最佳方法之一，影片將教你如何在一定時間內保持「軸線」姿勢，以達到最良好的鍛鍊

撕裂性胸部訓練的影片，教練將教你舉起啞鈴鍛鍊胸肌，想要令人稱羨的胸肌嗎？快跟著做，就是要撕裂你的胸口！

最高階段的胸部鍛鍊，以叫刁難的姿勢做出伏地挺身，更強烈的達成胸肌的鍛鍊

胸部的訓練第二階段，教你如何在訓練時以正確的方式呼吸，跟著影片一起做，完美胸肌不怕露

適合初學者的胸部基本訓練！以正確的姿勢支撐就只需要負擔身體一半的重量，以最省力的方式做好胸部訓練

6分鐘使你肌肉痠痛，但絕對超讚的小腿訓練影片！教練怎麼做，跟著一起動

腿部的伸展與各式重訓動作，讓你在家即使沒有器材也能到達成的腿部重量訓練，快跟著影片中的教練一起活動筋骨吧

腿部的重訓，配合起啞鈴更能加深訓練的強度，跟著教練一起舉啞鈴練腿

不需要器材也能完美鍛鍊三角肌，肩膀與後背的鍛鍊，跟著教練一起各種姿勢的伏地挺身

在家沒有啞鈴也想做重訓鍛鍊嗎？教練教你自制簡易啞鈴，在家也能輕易特訓，肩膀後背這樣練

想練手臂三角肌與後背斜方肌卻不知道從何鍛鍊起嗎？只要拿起啞鈴，跟著影片中的教練一起，重訓鍛鍊你也可以

只需要啞鈴，在家也能簡單練習三角肌，教練四段訓練法，教你鍛鍊好肩膀

看看教練如何以14招完成二頭肌重訓，想要鍛鍊有力又好看的二頭肌其實並不難

拿好啞鈴跟著教練一起做，每天在家8分鐘，持續30天，展現完美二頭肌

跟著教練一起做，7段訓練歷程，想要二頭肌，你也做的到

教練告訴你，在家做啞鈴三頭肌練習的熱門前五招，讓你一副啞鈴打天下，在家重訓不要怕

看教練輕鬆展現13式三頭肌訓練，教你13招秒殺困難練習，鍛鍊好看的手臂三頭肌

影片教練將訓練法逐步分解，教您一套一套、一步一步，慢慢鍛鍊出擁有怪物等級的三頭肌

只要有一副啞鈴，在家也能輕鬆健身，看影片教練教你用5個動作鍛鍊手臂三頭肌

簡單6招，堂娜老師教你學會6種不同的瑜伽方式，簡單放鬆輕鬆動作

從沒學過瑜伽也能輕鬆上手，羽暄老師教您每天5分鐘，消除疲勞、矯正骨盆

上班族長時間的固定姿勢讓您感到肩頸痠痛嗎？專門為上班族設計的上班族瑜伽，適度的放鬆舒緩頸部肌肉的緊繃

想獲得身心健康、精神平安、生命歡喜嗎？那就來一起放鬆做瑜伽吧！初學者也能夠快速上手的簡易瑜伽

早晨醒來喚醒身體、增加能量，懷著時時感恩的心來做瑜伽，使身心更加舒暢

瑜伽靜心修心，更能探索與體會自己的身心靈，閉上眼坐下來一起放鬆、探索與體會

瑜伽健身可以保持美麗健康，更能夠修心，讓我們一起靜下心來，體驗身心靈平衡瑜伽

放鬆身心慢慢做，每個人都可以做瑜伽，為初學者打造的基礎課程，想練瑜伽又猶豫不決的你，快來看看吧

肩膀、頸部、背部常感到緊張痠痛嗎？沒關係，肩頸背放鬆瑜伽教你放鬆身心，愛惜自己

閉上眼睛聆聽身體與心的聲音，拉筋暖身、伸展舒壓放鬆

適合初學者的體內環保瑜伽，快樂吃飯簡單排毒，動一下就好

健女人劉雨柔教你徒手一招，每個部位都練得到！輕輕鬆鬆動一動

林可彤帶來的韻律健身操，腿部、腰部、臀部訓練一次到位

林可彤教你個別擊破脂肪囤積部位，簡單幾個動作，初學者在家也能輕易完成的健身運動

劉真老師教你雕塑魅力曲線，輕鬆舞動消耗熱量，活力捷舞這樣跳

瑜珈老師教你淋巴伸展操，一起促進體內循環通暢，簡單消腫瘦身

優雅傣族舞+現代健身操，新式組合，讓你體驗不一樣的有氧舞蹈

適合初學者在家練習的初級有氧舞蹈，跟著Ruby老師一起健康舞動

幽默風趣的Danny老師教你如何簡單跳出街舞有氧，快跟著Tempo一起跳起來

讓Peggy老師帶領大家一起進入街舞有氧的世界，跟著影片一步一步跳，街舞有氧原來並不難

學完有氧舞蹈基本訓練後，是不是該來點變化呢？讓Ruby老師教你一起有氧變化

Abby教練教你 4 階段的燃脂訓練，30分鐘讓你爆汗燃脂瘦身

適合有一定基礎初學者或女生的Tabata Traning，跟著影片慢慢做，讓身體動起來

人氣健美教練潘若迪教你簡單快速燃脂瘦身，變美變瘦每日五分鐘

簡單韻律操，一步一腳印，燃燒體脂，跨出步伐動起來

Kimiko教你掌握律動，燃燒體脂肪，簡單塑形，讓身體動起來

適合初學者學習的臀下與扭腰，讓蝶舞老師教你如何掌握律動、輕鬆瘦身

火辣辣肚皮舞，跟著美女姊姊一起邊玩邊跳邊瘦身

跟著型男特使們一起帥氣熱舞跳一把，打造自己的超級風格舞蹈

音樂不要停，隨著旋律搖擺，一起輕鬆愉快的跟著Dream Girls跳起來

適合初學者跳的輕鬆簡單舞蹈，跟著輕快節奏跳出可愛舞姿，將親愛的人壁咚

跟著陶子的輕快節奏跳出性感舞姿，把親朋好友通通電到神魂顛倒

Sammi老師所帶來的有氧舞蹈教學，將熱門歌曲〖姐姐〗跳出不一樣的韻味

快跟著泡泡糖女孩Popu Lady們所帶來的輕快節奏一起享受戀愛，大膽舞動

台灣新生代女團A'N'D的〖Angel and Devil〗，快跟著輕快節奏舞動，跳出性感Tempo，看看你是Angel還是Devil

跟著屈臣氏一起簡易ZUMBA，一步一步分解教學，讓你一起搖擺性感時尚

韓國男子團體EXO歌曲〖으르렁 (Growl)〗舞蹈分解教學，讓你一步一步跟著拍子跳起來

卓文萱清新歌曲〖不要不要〗，輕快旋律簡單舞動，一起〖不要不要〗，就是要跳！

中性卻又不失性感的官方舞蹈教學，跟著那女孩Angela張韶涵一起跳起來

型男偶像羅志祥舞蹈教學MV，輕快節奏輕鬆舞動，親朋好友一起〖鬧翻天〗

型男偶像羅志祥舞蹈教學MV，輕快節奏帥氣舞動，〖有我在〗跟你一起跳

由美國好萊塢知名編舞家Cameron Lee所帶來的舞蹈教學MV，讓觀眾朋友跟著a MEI一起〖跳進來〗

以簡單口訣、分三個八拍，教你學會少女時代Hoot MV舞蹈，放慢速度輕鬆跳舞

韓國女子團體SISTAR的Loving U的舞蹈練習，跟著影片一起舞動全身

「TT」舞蹈動作簡單易學，尤其是招牌TT手勢人人會比 ,放慢速度一起來學TT舞

瑜珈不但能讓你身體健康，氣色越來越好   這部影片主要針對你的胸、腰、臀的雕塑有不錯的效果   讓你運動過程性感動人，也一樣能擁有性感的身材唷

韓國的充氣舞bar bar bar ,舞步充滿歡樂氣氛,很適合找幾個朋友一起來跳喔

韓國PSY大叔騎馬舞風靡全球，俏皮舞步搭配輕快舞曲，全世界男女老幼都爭相模仿,影片透過慢動作教學,讓你更容易上手 

  上了一天班，回到家可別讓自己還緊繃著   讓老師帶著你嘗試伸展的動作，讓你的身體更放鬆，達到舒壓的效果

傳統瑜珈可能有些難度   這支影片，老師推廣較容易入門的生活瑜珈   除了可增加身體柔軟度外，也可達到塑身的效果   來嘗試看看吧

小蘋果曲風輕快，舞蹈簡單易學 , 透過慢動作介紹 ,適合初學者入門的選擇

泰拳綜合實戰技法- 透過膝撞和擺肘的步驟教學 讓你對膝撞和擺肘有更深一步的了解

泰拳綜合實戰技法- 透過前踢和蹬踢的步驟教學,到實際的應用 讓你對前踢和蹬踢有更深一步的了解  

在這充滿力道的課程中，透過豐富有趣的拳擊動作與踢擊技巧拳,讓全身的肌肉都能獲得充分的活動，與一定程度的鍛鍊

泰拳綜合實戰技法-刺拳、直拳 1.泰拳(Kickboxing)簡介 2.戰鬥姿勢如何戰立 3.如何正確握拳 4.基本拳法~刺拳、直拳的練習 5.刺拳、直拳的打擊(泰國靶) 6.刺拳、直拳的的實戰應用

泰拳綜合實戰技法- 透過上鉤拳的步驟教學,到實際的應用 讓你對鉤拳有更深一步的了解

泰拳綜合實戰技法- 透過左右擺拳的步驟教學,到實際擺拳的應用 讓你對擺拳有更深一步的了解

來看看影片中教練，是如何用兩張椅子在家做雙槓    雙槓可加強胸部下緣的刺激，且對於三頭肌的訓練也是非常有效   動起來吧，GO~  

上斜伏地挺身為伏地挺身的變化型   雙手可置放於椅子上，相對於雙腳於較高的位置   由於角度的變化，使下胸部為刺激更加明顯

下斜伏地挺身，是將雙腳抬至較高處並開始做伏地挺身，難度稍高   由於角度的變化，使上胸部為刺激更加明顯，也能帶到肩膀的訓練唷

伏地挺身是練胸部非常好的動作   且便利性十足，只要有足夠趴下的空間即可   運用自身重量即可對胸肌達到刺激   但動作是否標準，可是會影響到運動成效與是否造成傷害   快來看教練的專業教學再自行操作吧

泰拳入門教學示範,在進入泰拳教學前 , 可以先了解泰拳有哪些基本動作

挑戰初階的訓練後 , 可以再進一步搭配啞鈴,達到更進一步難度的訓練,在有氧的同時 , 也同時增加肌耐力

啞鈴飛鳥是對胸肌訓練非常重要一個動作   相對於啞鈴臥推，能附載的重量雖然較低   但是屬於偏重孤立胸肌的訓練，不會刺激到三頭肌   大家可以試試看唷  

只需要花費您5分鐘的時間,透過5組的反覆動作 , 讓您輕鬆在家達到初階的全身性運動 , 如果您熟練了,也可以挑戰下一階段更高難度的訓練

飛鳥是對胸肌訓練非常重要一個動作   屬於偏重孤立胸肌的訓練，減少三頭肌的刺激   啞鈴上斜飛鳥，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激   大家可以試試看唷

啞鈴臥推對於胸大肌的刺激效果非常好   想要有厚實的胸膛，這可是必要動作唷   話不多說，來看看教練如何示範吧

啞鈴臥推對於胸大肌的刺激效果非常好   調整臥推椅的角度，對胸部的部位有不同刺激   啞鈴上斜臥推，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激   話不多說，來看看教練如何示範吧  

深蹲鍛鍊大腿與臀部時，可千萬別忽略小腿的訓練   否則造成外觀失衡外，更可能造成肌力不足的傷害   小腿肌的肌纖維密度大，如果要練得出色可不容易   現在趕快跟著教練一起訓練吧

透過這40分鐘的影片 , 搭配有趣的舞蹈動作 , 幫助您愉快的燃燒體脂肪

啞鈴跨步蹲需要需多肌群參與   前腳抬起，後腳穩定，還需要核心肌群保持重心避免過度搖晃   對於臀大肌與大腿肌群的訓練刺激非常有助益

保加利亞深蹲可訓練臀大肌，大腿肌前後側，以及小腿後側   此為針對單腳訓練的下肢訓練，刺激會比傳統深蹲更強，且需要一定的平衡感   建議深蹲有一定基礎後，再來做保加利亞深蹲唷

只要準備一個瑜珈墊 , 就可以在家裡訓練腹肌 , 透過10鐘10多組的動作 , 讓你在家也可以瘦小腹

有「力量訓練之王」的之稱的深蹲   主要可練到大腿&臀部肌群，也能連帶訓練小腿後側   且研究發現，深蹲可促進睪酮分泌，對於增加肌肉有更好的效果   趕快看教練怎麼蹲吧！  

在家想練肩膀，卻沒有啞鈴怎麼辦呢?   讓棒棒堂小巨人阿瑋教你如何徒手訓練   利用三招:靠牆式、下犬式、倒立式，用自身重量就可讓肩膀有足夠刺激!

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

許多人訓練肩膀，常常會忽略後三角肌群   除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率   後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌   趕快跟著教練一起做吧，GO~

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練後三角肌群 另外手肘的角度，對訓練的肌群也有影響 手肘微彎可循練後三角肌群，手肘伸直則是以背部肌群為主 趕快來練習吧

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練前三角肌群

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練側三角肌群

用啞鈴做側平舉，可有效刺激三角的中束肌群 想要有強壯的肩膀，這個動作可是非做不可唷  

沒有啞鈴沒關係 彈力繩絕對是健身的好夥伴 快來試試看，用彈力繩操爆你的二頭！

這部影片介紹三個動作作為組合訓練 前兩個動作運用自身重量，無器材的方式達到二頭肌刺激 最後一個動作搭配彈力帶做收尾 一起跟著教練動起來吧

這部影片教你練二頭肌，沒有啞鈴也ok 跟著教練，用右手抬右腳、左手抬左腳的方式 也是可以練出嚇人的小老鼠唷

窄距啞鈴臥推最主要可訓練到你的三頭肌 另外也可加強你的胸肌內側，可讓你中間的溝線更加明顯

伏地挺身的變化型，將兩手成心型(關鍵在於雙手距離小於肩寬) 著重在三頭肌的鍛鍊外，胸肌與肩膀的肌群也會參與運動 趕快來試試看吧~

此為非常有效的單關節三頭肌訓練動作 男生可擁有強壯的手臂，女生跟掰掰袖說掰掰  

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~    

讓教練示範啞鈴俯身臂屈伸展，對三頭肌訓練非常有用唷    

透過這個32分鐘的影片 , 您可以在家訓練 ,增強心臟的功能訓練並燃燒卡路里 ,影片中有介紹10多種動作 , 可以依照自己的能力 , 先從5-8種開始試試看喔!! 透過這個32分鐘的影片 , 您可以在家訓練 ,增強心臟的功能訓練並燃燒卡路里 ,影片中有介紹10多種動作 , 可以依照自己的能力 , 先從5-8種開始試試看喔!!

沒有時間去健身房?在家也沒有器材?   這些都不是懶惰不運動的理由唷   讓美美的Kelli老師帶你一起做拳擊有氧的基礎動作   只要在家跟著影片動起來，一起揮灑汗水吧  

教你如何用拳擊帶動你的腹部肌群，人魚線養成計畫就在按下play開始

拳擊有氧45分non-stop 融合高強度調理訓練、拳擊、跆拳道以及自身重量訓練 準備好就開始吧~

30分拳擊有氧，如果你著重踢技訓練，這部影片再適合不過

由BBBofC英超超中量級和WBF世界中量級冠軍-Cornelius Carr帶你做拳擊有氧 是不是更有fu呢? 這部影片可幫助訓練大腿 腹肌 以及胸大肌，結合拳擊有氧的優點 有助於增肌減脂的功效唷    

誰說強悍是男生的專利 教練帶領女孩用拳擊有氧展現霸氣的一面 一起加入吧，用這15分鐘有效率的燃燒你的脂肪  

拳擊有氧難不難? 15分鐘入門教學，你就會知道答案  

如果你已有初學拳擊有氧的經驗 這部進階影片可試著挑戰看看 保持專注的每一拳，盡情享受這20分鐘吧  

30分鐘的進階拳擊有氧，融合自身體重強度的加成 著重核心肌群、 腹部、 腿部等肌肉的鍛鍊 讓教練帶你享受運動揮灑汗水，除了燃燒卡路里，更讓你越來越強  

這支高強度的拳擊有氧教學，不但可加強核心肌群訓練 ，HIIT高強度間歇訓練可讓燃脂效果更顯著

透過30分鐘的有氧來鍛煉鍛煉身體，燃燒脂肪和卡路里。這個鍛煉使用高強度鍛煉來鍛鍊你的心肺功能，其次是較低強度的運動來降低心率。這是一個很棒的鍛煉，可以為媽媽緩解壓力和保持你的能量水平。不要放棄喔！鍛煉越多，就會越容易達成。

這種燃燒卡路里的鍛煉和雕塑鍛煉是我們目前最難的，透過教練Raneir Pollard的驚人的能量激勵你一同奮鬥吧。一起準備出汗，燃燒脂肪吧！

透過一些簡單的器材(彈力繩 、拉力帶)輔助,搭配有氧運動 , 讓你可以更有效的達成運動效果 

透過90分鐘的有氧運動 , 帶給您各部位全面性的有氧訓練 ,訓練您全身上下每一個肌群,影片後半段搭配腹肌訓練