羨慕明星們的好身材嗎？劉以豪教你不需要去健身房，在家也能輕易訓練出好胸肌

撕裂性胸部訓練的影片，教練將教你舉起啞鈴鍛鍊胸肌，想要令人稱羨的胸肌嗎？快跟著做，就是要撕裂你的胸口！

最高階段的胸部鍛鍊，以叫刁難的姿勢做出伏地挺身，更強烈的達成胸肌的鍛鍊

胸部的訓練第二階段，教你如何在訓練時以正確的方式呼吸，跟著影片一起做，完美胸肌不怕露

適合初學者的胸部基本訓練！以正確的姿勢支撐就只需要負擔身體一半的重量，以最省力的方式做好胸部訓練

來看看影片中教練，是如何用兩張椅子在家做雙槓    雙槓可加強胸部下緣的刺激，且對於三頭肌的訓練也是非常有效   動起來吧，GO~  

上斜伏地挺身為伏地挺身的變化型   雙手可置放於椅子上，相對於雙腳於較高的位置   由於角度的變化，使下胸部為刺激更加明顯

下斜伏地挺身，是將雙腳抬至較高處並開始做伏地挺身，難度稍高   由於角度的變化，使上胸部為刺激更加明顯，也能帶到肩膀的訓練唷

伏地挺身是練胸部非常好的動作   且便利性十足，只要有足夠趴下的空間即可   運用自身重量即可對胸肌達到刺激   但動作是否標準，可是會影響到運動成效與是否造成傷害   快來看教練的專業教學再自行操作吧

啞鈴飛鳥是對胸肌訓練非常重要一個動作   相對於啞鈴臥推，能附載的重量雖然較低   但是屬於偏重孤立胸肌的訓練，不會刺激到三頭肌   大家可以試試看唷  

飛鳥是對胸肌訓練非常重要一個動作   屬於偏重孤立胸肌的訓練，減少三頭肌的刺激   啞鈴上斜飛鳥，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激   大家可以試試看唷

啞鈴臥推對於胸大肌的刺激效果非常好   想要有厚實的胸膛，這可是必要動作唷   話不多說，來看看教練如何示範吧

啞鈴臥推對於胸大肌的刺激效果非常好   調整臥推椅的角度，對胸部的部位有不同刺激   啞鈴上斜臥推，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激   話不多說，來看看教練如何示範吧  

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

窄距啞鈴臥推最主要可訓練到你的三頭肌 另外也可加強你的胸肌內側，可讓你中間的溝線更加明顯

伏地挺身的變化型，將兩手成心型(關鍵在於雙手距離小於肩寬) 著重在三頭肌的鍛鍊外，胸肌與肩膀的肌群也會參與運動 趕快來試試看吧~

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~    

由BBBofC英超超中量級和WBF世界中量級冠軍-Cornelius Carr帶你做拳擊有氧 是不是更有fu呢? 這部影片可幫助訓練大腿 腹肌 以及胸大肌，結合拳擊有氧的優點 有助於增肌減脂的功效唷