6分鐘使你肌肉痠痛，但絕對超讚的小腿訓練影片！教練怎麼做，跟著一起動

腿部的伸展與各式重訓動作，讓你在家即使沒有器材也能到達成的腿部重量訓練，快跟著影片中的教練一起活動筋骨吧

腿部的重訓，配合起啞鈴更能加深訓練的強度，跟著教練一起舉啞鈴練腿

深蹲鍛鍊大腿與臀部時，可千萬別忽略小腿的訓練   否則造成外觀失衡外，更可能造成肌力不足的傷害   小腿肌的肌纖維密度大，如果要練得出色可不容易   現在趕快跟著教練一起訓練吧

啞鈴跨步蹲需要需多肌群參與   前腳抬起，後腳穩定，還需要核心肌群保持重心避免過度搖晃   對於臀大肌與大腿肌群的訓練刺激非常有助益

保加利亞深蹲可訓練臀大肌，大腿肌前後側，以及小腿後側   此為針對單腳訓練的下肢訓練，刺激會比傳統深蹲更強，且需要一定的平衡感   建議深蹲有一定基礎後，再來做保加利亞深蹲唷

有「力量訓練之王」的之稱的深蹲   主要可練到大腿&臀部肌群，也能連帶訓練小腿後側   且研究發現，深蹲可促進睪酮分泌，對於增加肌肉有更好的效果   趕快看教練怎麼蹲吧！  

由BBBofC英超超中量級和WBF世界中量級冠軍-Cornelius Carr帶你做拳擊有氧 是不是更有fu呢? 這部影片可幫助訓練大腿 腹肌 以及胸大肌，結合拳擊有氧的優點 有助於增肌減脂的功效唷    

30分鐘的進階拳擊有氧，融合自身體重強度的加成 著重核心肌群、 腹部、 腿部等肌肉的鍛鍊 讓教練帶你享受運動揮灑汗水，除了燃燒卡路里，更讓你越來越強