教練告訴你，在家做啞鈴三頭肌練習的熱門前五招，讓你一副啞鈴打天下，在家重訓不要怕

看教練輕鬆展現13式三頭肌訓練，教你13招秒殺困難練習，鍛鍊好看的手臂三頭肌

影片教練將訓練法逐步分解，教您一套一套、一步一步，慢慢鍛鍊出擁有怪物等級的三頭肌

只要有一副啞鈴，在家也能輕鬆健身，看影片教練教你用5個動作鍛鍊手臂三頭肌

來看看影片中教練，是如何用兩張椅子在家做雙槓    雙槓可加強胸部下緣的刺激，且對於三頭肌的訓練也是非常有效   動起來吧，GO~  

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

許多人訓練肩膀，常常會忽略後三角肌群   除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率   後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌   趕快跟著教練一起做吧，GO~

窄距啞鈴臥推最主要可訓練到你的三頭肌 另外也可加強你的胸肌內側，可讓你中間的溝線更加明顯

伏地挺身的變化型，將兩手成心型(關鍵在於雙手距離小於肩寬) 著重在三頭肌的鍛鍊外，胸肌與肩膀的肌群也會參與運動 趕快來試試看吧~

此為非常有效的單關節三頭肌訓練動作 男生可擁有強壯的手臂，女生跟掰掰袖說掰掰  

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~    

讓教練示範啞鈴俯身臂屈伸展，對三頭肌訓練非常有用唷