看看教練如何以14招完成二頭肌重訓，想要鍛鍊有力又好看的二頭肌其實並不難

拿好啞鈴跟著教練一起做，每天在家8分鐘，持續30天，展現完美二頭肌

跟著教練一起做，7段訓練歷程，想要二頭肌，你也做的到

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

沒有啞鈴沒關係 彈力繩絕對是健身的好夥伴 快來試試看，用彈力繩操爆你的二頭！

這部影片介紹三個動作作為組合訓練 前兩個動作運用自身重量，無器材的方式達到二頭肌刺激 最後一個動作搭配彈力帶做收尾 一起跟著教練動起來吧

這部影片教你練二頭肌，沒有啞鈴也ok 跟著教練，用右手抬右腳、左手抬左腳的方式 也是可以練出嚇人的小老鼠唷