背肌鍛練可以改善駝背、減少膊頭疼痛的症狀，想要斷練背肌又不知道怎麼下手？影片教你在家也能簡單練背肌

後背撐不起來容易造成駝背，那該怎麼辦？影片教練教你幾招鍛鍊祕訣，美背體胸不用怕！

以五套動作教你鍛鍊出好背肌，背部的收縮與伸展其實一點也不難，只要有心，人人都能練

你以為體重輕就沒辦法建立背肌嗎？跟著影片一起做，不需要器材也能完美鍛鍊上背肌與中後背

想練背肌卻無奈沒有器材、不知從何下手嗎？跟著影片一體躺地伸展，練背肌其實不用器材也可以！

還在煩惱括背肌與下背肌群的鍛鍊嗎？只要拿起啞鈴跟著影片中的教練一起做，幾套動作就能成功鍛鍊背肌

影片教練將教你較為複雜的括背肌訓練，這個訓練主要將力量集中在後背與頂部，訓練括背肌的同時也能一併鍛鍊胸部與肩膀

適合中級重量訓練者的啞鈴划船，核心收緊背打直，一起跟著影片用穩定的速度做括背肌的鍛鍊

一休跟神龍教練教你用彈力繩就能徒手感受上背肌群與擴背肌群，跟著影片教練一起順著紋理做肩關節的伸展與收縮

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練後三角肌群 另外手肘的角度，對訓練的肌群也有影響 手肘微彎可循練後三角肌群，手肘伸直則是以背部肌群為主 趕快來練習吧