教練告訴你，在家做啞鈴三頭肌練習的熱門前五招，讓你一副啞鈴打天下，在家重訓不要怕

看教練輕鬆展現13式三頭肌訓練，教你13招秒殺困難練習，鍛鍊好看的手臂三頭肌

影片教練將訓練法逐步分解，教您一套一套、一步一步，慢慢鍛鍊出擁有怪物等級的三頭肌

只要有一副啞鈴，在家也能輕鬆健身，看影片教練教你用5個動作鍛鍊手臂三頭肌

來看看影片中教練，是如何用兩張椅子在家做雙槓    雙槓可加強胸部下緣的刺激，且對於三頭肌的訓練也是非常有效   動起來吧，GO~  

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

許多人訓練肩膀，常常會忽略後三角肌群   除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率   後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌   趕快跟著教練一起做吧，GO~

窄距啞鈴臥推最主要可訓練到你的三頭肌 另外也可加強你的胸肌內側，可讓你中間的溝線更加明顯

伏地挺身的變化型，將兩手成心型(關鍵在於雙手距離小於肩寬) 著重在三頭肌的鍛鍊外，胸肌與肩膀的肌群也會參與運動 趕快來試試看吧~

此為非常有效的單關節三頭肌訓練動作 男生可擁有強壯的手臂，女生跟掰掰袖說掰掰  

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~    

讓教練示範啞鈴俯身臂屈伸展，對三頭肌訓練非常有用唷    

看看教練如何以14招完成二頭肌重訓，想要鍛鍊有力又好看的二頭肌其實並不難

拿好啞鈴跟著教練一起做，每天在家8分鐘，持續30天，展現完美二頭肌

跟著教練一起做，7段訓練歷程，想要二頭肌，你也做的到

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

沒有啞鈴沒關係 彈力繩絕對是健身的好夥伴 快來試試看，用彈力繩操爆你的二頭！

這部影片介紹三個動作作為組合訓練 前兩個動作運用自身重量，無器材的方式達到二頭肌刺激 最後一個動作搭配彈力帶做收尾 一起跟著教練動起來吧

這部影片教你練二頭肌，沒有啞鈴也ok 跟著教練，用右手抬右腳、左手抬左腳的方式 也是可以練出嚇人的小老鼠唷

不需要器材也能完美鍛鍊三角肌，肩膀與後背的鍛鍊，跟著教練一起各種姿勢的伏地挺身

在家沒有啞鈴也想做重訓鍛鍊嗎？教練教你自制簡易啞鈴，在家也能輕易特訓，肩膀後背這樣練

想練手臂三角肌與後背斜方肌卻不知道從何鍛鍊起嗎？只要拿起啞鈴，跟著影片中的教練一起，重訓鍛鍊你也可以

只需要啞鈴，在家也能簡單練習三角肌，教練四段訓練法，教你鍛鍊好肩膀

在家想練肩膀，卻沒有啞鈴怎麼辦呢?   讓棒棒堂小巨人阿瑋教你如何徒手訓練   利用三招:靠牆式、下犬式、倒立式，用自身重量就可讓肩膀有足夠刺激!

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

許多人訓練肩膀，常常會忽略後三角肌群   除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率   後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌   趕快跟著教練一起做吧，GO~

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練後三角肌群 另外手肘的角度，對訓練的肌群也有影響 手肘微彎可循練後三角肌群，手肘伸直則是以背部肌群為主 趕快來練習吧

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練前三角肌群

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練側三角肌群

用啞鈴做側平舉，可有效刺激三角的中束肌群 想要有強壯的肩膀，這個動作可是非做不可唷  

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~    

6分鐘使你肌肉痠痛，但絕對超讚的小腿訓練影片！教練怎麼做，跟著一起動

腿部的伸展與各式重訓動作，讓你在家即使沒有器材也能到達成的腿部重量訓練，快跟著影片中的教練一起活動筋骨吧

腿部的重訓，配合起啞鈴更能加深訓練的強度，跟著教練一起舉啞鈴練腿

深蹲鍛鍊大腿與臀部時，可千萬別忽略小腿的訓練   否則造成外觀失衡外，更可能造成肌力不足的傷害   小腿肌的肌纖維密度大，如果要練得出色可不容易   現在趕快跟著教練一起訓練吧

啞鈴跨步蹲需要需多肌群參與   前腳抬起，後腳穩定，還需要核心肌群保持重心避免過度搖晃   對於臀大肌與大腿肌群的訓練刺激非常有助益

保加利亞深蹲可訓練臀大肌，大腿肌前後側，以及小腿後側   此為針對單腳訓練的下肢訓練，刺激會比傳統深蹲更強，且需要一定的平衡感   建議深蹲有一定基礎後，再來做保加利亞深蹲唷

有「力量訓練之王」的之稱的深蹲   主要可練到大腿&臀部肌群，也能連帶訓練小腿後側   且研究發現，深蹲可促進睪酮分泌，對於增加肌肉有更好的效果   趕快看教練怎麼蹲吧！  

由BBBofC英超超中量級和WBF世界中量級冠軍-Cornelius Carr帶你做拳擊有氧 是不是更有fu呢? 這部影片可幫助訓練大腿 腹肌 以及胸大肌，結合拳擊有氧的優點 有助於增肌減脂的功效唷    

30分鐘的進階拳擊有氧，融合自身體重強度的加成 著重核心肌群、 腹部、 腿部等肌肉的鍛鍊 讓教練帶你享受運動揮灑汗水，除了燃燒卡路里，更讓你越來越強  

羨慕明星們的好身材嗎？劉以豪教你不需要去健身房，在家也能輕易訓練出好胸肌

撕裂性胸部訓練的影片，教練將教你舉起啞鈴鍛鍊胸肌，想要令人稱羨的胸肌嗎？快跟著做，就是要撕裂你的胸口！

最高階段的胸部鍛鍊，以叫刁難的姿勢做出伏地挺身，更強烈的達成胸肌的鍛鍊

胸部的訓練第二階段，教你如何在訓練時以正確的方式呼吸，跟著影片一起做，完美胸肌不怕露

適合初學者的胸部基本訓練！以正確的姿勢支撐就只需要負擔身體一半的重量，以最省力的方式做好胸部訓練

來看看影片中教練，是如何用兩張椅子在家做雙槓    雙槓可加強胸部下緣的刺激，且對於三頭肌的訓練也是非常有效   動起來吧，GO~  

上斜伏地挺身為伏地挺身的變化型   雙手可置放於椅子上，相對於雙腳於較高的位置   由於角度的變化，使下胸部為刺激更加明顯

下斜伏地挺身，是將雙腳抬至較高處並開始做伏地挺身，難度稍高   由於角度的變化，使上胸部為刺激更加明顯，也能帶到肩膀的訓練唷

伏地挺身是練胸部非常好的動作   且便利性十足，只要有足夠趴下的空間即可   運用自身重量即可對胸肌達到刺激   但動作是否標準，可是會影響到運動成效與是否造成傷害   快來看教練的專業教學再自行操作吧

啞鈴飛鳥是對胸肌訓練非常重要一個動作   相對於啞鈴臥推，能附載的重量雖然較低   但是屬於偏重孤立胸肌的訓練，不會刺激到三頭肌   大家可以試試看唷  

飛鳥是對胸肌訓練非常重要一個動作   屬於偏重孤立胸肌的訓練，減少三頭肌的刺激   啞鈴上斜飛鳥，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激   大家可以試試看唷

啞鈴臥推對於胸大肌的刺激效果非常好   想要有厚實的胸膛，這可是必要動作唷   話不多說，來看看教練如何示範吧

啞鈴臥推對於胸大肌的刺激效果非常好   調整臥推椅的角度，對胸部的部位有不同刺激   啞鈴上斜臥推，即是將椅子調為上斜角度，進而達到對上胸肌的刺激   話不多說，來看看教練如何示範吧  

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

窄距啞鈴臥推最主要可訓練到你的三頭肌 另外也可加強你的胸肌內側，可讓你中間的溝線更加明顯

伏地挺身的變化型，將兩手成心型(關鍵在於雙手距離小於肩寬) 著重在三頭肌的鍛鍊外，胸肌與肩膀的肌群也會參與運動 趕快來試試看吧~

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~    

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背肌鍛練可以改善駝背、減少膊頭疼痛的症狀，想要斷練背肌又不知道怎麼下手？影片教你在家也能簡單練背肌

後背撐不起來容易造成駝背，那該怎麼辦？影片教練教你幾招鍛鍊祕訣，美背體胸不用怕！

以五套動作教你鍛鍊出好背肌，背部的收縮與伸展其實一點也不難，只要有心，人人都能練

你以為體重輕就沒辦法建立背肌嗎？跟著影片一起做，不需要器材也能完美鍛鍊上背肌與中後背

想練背肌卻無奈沒有器材、不知從何下手嗎？跟著影片一體躺地伸展，練背肌其實不用器材也可以！

還在煩惱括背肌與下背肌群的鍛鍊嗎？只要拿起啞鈴跟著影片中的教練一起做，幾套動作就能成功鍛鍊背肌

影片教練將教你較為複雜的括背肌訓練，這個訓練主要將力量集中在後背與頂部，訓練括背肌的同時也能一併鍛鍊胸部與肩膀

適合中級重量訓練者的啞鈴划船，核心收緊背打直，一起跟著影片用穩定的速度做括背肌的鍛鍊

一休跟神龍教練教你用彈力繩就能徒手感受上背肌群與擴背肌群，跟著影片教練一起順著紋理做肩關節的伸展與收縮

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練後三角肌群 另外手肘的角度，對訓練的肌群也有影響 手肘微彎可循練後三角肌群，手肘伸直則是以背部肌群為主 趕快來練習吧

羨慕明星們的好身材嗎？劉以豪教你不需要去健身房，在家也能輕易訓練出好胸肌

還在等什麼？汪東城教你只用椅子就能訓練腹肌，簡單健身不要再等！

吳尊教你腰腹的簡易鍛鍊法，初學者也能輕鬆上手

覺得每天腹肌訓練的時間不夠長嗎？跟著影片一起做一整套的24分鐘鍛鍊，完美腹肌這樣練

以輕鬆的方式展開的腹部撕裂鍛鍊，12分鐘每週3次，短時間內擁有腹肌不是夢

連女生也能輕易上手做的腹部訓練，跟著影片中教練一起扭動腰部，每日十分鐘持續鍛鍊

腹肌不需要任何器材就能練起，快跟著影片教練一起在家練腹肌，不要小看簡單的仰臥起坐哦，每日持續鍛鍊，腹肌逐漸浮現

更進階的腹肌鍛鍊法，不同的8組動作，各種姿勢的仰臥起坐，記得儘量不要用脖子出力，才能達到最好的訓練效果哦

影片中8個動作，教你初級的腹肌鍛鍊，試著別用脖子出力，才能有效達到腹肌的鍛鍊哦！

平板支撐是鍛鍊腹肌的最佳方法之一，影片將教你如何在一定時間內保持「軸線」姿勢，以達到最良好的鍛鍊

只要準備一個瑜珈墊 , 就可以在家裡訓練腹肌 , 透過10鐘10多組的動作 , 讓你在家也可以瘦小腹

教你如何用拳擊帶動你的腹部肌群，人魚線養成計畫就在按下play開始

由BBBofC英超超中量級和WBF世界中量級冠軍-Cornelius Carr帶你做拳擊有氧 是不是更有fu呢? 這部影片可幫助訓練大腿 腹肌 以及胸大肌，結合拳擊有氧的優點 有助於增肌減脂的功效唷    

30分鐘的進階拳擊有氧，融合自身體重強度的加成 著重核心肌群、 腹部、 腿部等肌肉的鍛鍊 讓教練帶你享受運動揮灑汗水，除了燃燒卡路里，更讓你越來越強  

這支高強度的拳擊有氧教學，不但可加強核心肌群訓練 ，HIIT高強度間歇訓練可讓燃脂效果更顯著

透過90分鐘的有氧運動 , 帶給您各部位全面性的有氧訓練 ,訓練您全身上下每一個肌群,影片後半段搭配腹肌訓練