WOAH 在家運動

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4 Killer Shoulder Exercises

2017-07-03

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不需要器材也能完美鍛鍊三角肌，肩膀與後背的鍛鍊，跟著教練一起各種姿勢的伏地挺身

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3D肩膀鍛鍊-3D Shoulder Workout

2017-07-03

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在家沒有啞鈴也想做重訓鍛鍊嗎？教練教你自制簡易啞鈴，在家也能輕易特訓，肩膀後背這樣練

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肩膀重訓

2017-07-03

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只需要啞鈴，在家也能簡單練習三角肌，教練四段訓練法，教你鍛鍊好肩膀

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三角肌-徒手肩膀訓練

2017-06-28

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在家想練肩膀，卻沒有啞鈴怎麼辦呢? 讓棒棒堂小巨人阿瑋教你如何徒手訓練利用三招:靠牆式、下犬式、倒立式，用自身重量就可讓肩膀有足夠刺激!

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啞鈴肩上推舉-Dumbbell Shoulder Press

2017-06-28

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想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

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啞鈴俯臥側平舉

2017-06-28

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許多人訓練肩膀，常常會忽略後三角肌群除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌趕快跟著教練一起做吧，GO~

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板凳撐體- Bench Dip

啞鈴俯臥側平舉

前三角肌-彈力帶訓練

啞鈴前平舉

肩膀重訓

後三角肌-彈力帶訓練

啞鈴側平舉

4 Killer Shoulder Exercises

三角肌-徒手肩膀訓練

啞鈴肩上推舉-Dumbbell Shoulder Press

男人要有肩膀

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啞鈴俯臥側平舉

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