不需要器材也能完美鍛鍊三角肌，肩膀與後背的鍛鍊，跟著教練一起各種姿勢的伏地挺身

在家沒有啞鈴也想做重訓鍛鍊嗎？教練教你自制簡易啞鈴，在家也能輕易特訓，肩膀後背這樣練

想練手臂三角肌與後背斜方肌卻不知道從何鍛鍊起嗎？只要拿起啞鈴，跟著影片中的教練一起，重訓鍛鍊你也可以

只需要啞鈴，在家也能簡單練習三角肌，教練四段訓練法，教你鍛鍊好肩膀

在家想練肩膀，卻沒有啞鈴怎麼辦呢?   讓棒棒堂小巨人阿瑋教你如何徒手訓練   利用三招:靠牆式、下犬式、倒立式，用自身重量就可讓肩膀有足夠刺激!

想刺激三角肌中束，可不是只有側平舉這個動作唷   嘗試看看啞鈴肩上推舉，可讓肌群有不同的刺激方式   同時也可帶動到胸大肌&三頭肌，好處多又多唷

許多人訓練肩膀，常常會忽略後三角肌群   除了外觀上失衡外，也可能因為三角肌群的前中後束失衡，提高肌群受傷機率   後三角肌的訓練，首推啞鈴俯臥側平舉，也可連帶訓練到三頭肌&斜方肌   趕快跟著教練一起做吧，GO~

用啞鈴做前平舉，可有效刺激三角的前束肌群     另外也可連帶訓練到胸大肌、二頭肌等，是非常好的訓練動作

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練後三角肌群 另外手肘的角度，對訓練的肌群也有影響 手肘微彎可循練後三角肌群，手肘伸直則是以背部肌群為主 趕快來練習吧

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練前三角肌群

彈力帶也是阻力訓練很好的器材之一 讓教練教我們如何運用並訓練側三角肌群

用啞鈴做側平舉，可有效刺激三角的中束肌群 想要有強壯的肩膀，這個動作可是非做不可唷  

不論在戶外或是在家裡   如果沒有啞鈴如何鍛鍊三頭肌   只要運動椅子或板凳即可立馬作訓練唷   板凳撐體主要可訓練你的三頭肌，也會連帶加強你的胸大肌以及前三角肌束   快來試試看吧~