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難易度： 2017-06-28 4,960 0 0 0
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2017-07-03
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6分鐘使你肌肉痠痛，但絕對超讚的小腿訓練影片！教練怎麼做，跟著一起動
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腿部的伸展與各式重訓動作，讓你在家即使沒有器材也能到達成的腿部重量訓練，快跟著影片中的教練一起活動筋骨吧
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腿部的重訓，配合起啞鈴更能加深訓練的強度，跟著教練一起舉啞鈴練腿
2017-06-28
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啞鈴跨步蹲需要需多肌群參與 前腳抬起，後腳穩定，還需要核心肌群保持重心避免過度搖晃 對於臀大肌與大腿肌群的訓練刺激非常有助益
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保加利亞深蹲可訓練臀大肌，大腿肌前後側，以及小腿後側 此為針對單腳訓練的下肢訓練，刺激會比傳統深蹲更強，且需要一定的平衡感 建議深蹲有一定基礎後，再來做保加利亞深蹲唷
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有「力量訓練之王」的之稱的深蹲 主要可練到大腿&臀部肌群，也能連帶訓練小腿後側 且研究發現，深蹲可促進睪酮分泌，對於增加肌肉有更好的效果 趕快看教練怎麼蹲吧！
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