WOAH 在家運動

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07:36

6分鐘肌肉痠痛的小腿訓練

2017-07-03

897

6分鐘使你肌肉痠痛，但絕對超讚的小腿訓練影片！教練怎麼做，跟著一起動

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14:55

腿部無設備鍛鍊

2017-07-03

925

腿部的伸展與各式重訓動作，讓你在家即使沒有器材也能到達成的腿部重量訓練，快跟著影片中的教練一起活動筋骨吧

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00:38

小腿肌訓練-站姿提踵

2017-06-28

4,959

深蹲鍛鍊大腿與臀部時，可千萬別忽略小腿的訓練否則造成外觀失衡外，更可能造成肌力不足的傷害小腿肌的肌纖維密度大，如果要練得出色可不容易現在趕快跟著教練一起訓練吧

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00:33

啞鈴跨步蹲

2017-06-28

819

啞鈴跨步蹲需要需多肌群參與前腳抬起，後腳穩定，還需要核心肌群保持重心避免過度搖晃對於臀大肌與大腿肌群的訓練刺激非常有助益

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00:36

保加利亞深蹲

2017-06-28

1,036

保加利亞深蹲可訓練臀大肌，大腿肌前後側，以及小腿後側此為針對單腳訓練的下肢訓練，刺激會比傳統深蹲更強，且需要一定的平衡感建議深蹲有一定基礎後，再來做保加利亞深蹲唷

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01:15

Squat深蹲

2017-06-28

713

有「力量訓練之王」的之稱的深蹲主要可練到大腿&臀部肌群，也能連帶訓練小腿後側且研究發現，深蹲可促進睪酮分泌，對於增加肌肉有更好的效果趕快看教練怎麼蹲吧！

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30分鐘高階訓練-Cardio Kickboxing Workout

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拳擊冠軍帶你做有氧-Boxing Workout

腿部訓練-與啞鈴的配合

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